Jak se přinutit uklízet a nevyhořet: Vytvořte si návyky, které fungují
Znáte ten pocit? Doma je chaos, ale na úklid není čas. A když se konečně uvolní chvíle, chybí energie a chuť začít. V článku najdete praktické strategie, jak překonat odpor, udržet si motivaci a proměnit úklid v snesitelnou – nebo dokonce příjemnou – součást dne.
Kde začít s hledáním motivace do úklidu? V tomto článku vám přinášíme ověřené tipy, jak překonat krátkodobou nechuť a také získat dlouhodobou motivaci pro udržování čistého a organizovaného domova.
Proč je tak obtížné začít uklízet?
Přestože je domov naším útočištěm a místem, kde odpočíváme a cítíme se dobře, často se z něj umí stát epicentrum stresu. Nedostatek energie je však jen jedním z faktorů, který činí úklid mentálně vyčerpávající.
Hlavní důvody, proč je obtížné začít:
- Prokrastinace: Odložili jste někdy úklid, protože se vám jednoduše nechtělo?
- Stres: Pocit přetížení a myšlenky na nekonečný seznam úkolů mohou vést k paralýze. A tak máte mentální blok z úklidu ještě předtím, než vůbec začnete.
- Pocit přepracování: Po náročném pracovním dni nebo celém týdnu prostě nemáte mentální ani fyzickou energii na další povinnosti.
- Nedostatek času: Prioritizace práce, rodiny a odpočinku často znamená, že úklid zůstane na poslední příčce.
Odkládali jste někdy úklid kvůli nechuti a odporu k této činnosti v daný moment? Poradíme vám, jak se vypořádat s krátkodobou demotivací.
Věděli jste, že?
Princip kognitivního přetížení, který je v psychologii pojmenován jako únava z rozhodování může být jedním z důvodů, proč máte problém s úklidem začít.
Když musíte po celém dni zařizování ostatních povinností ještě přemýšlet nad tím, jakým pokojem při úklidu začnete nebo jaké všechny čistící prostředky budete potřebovat. Všechna tato drobná rozhodnutí čerpají vaši mentální energii. Po desítkách malých rozhodnutí se samotný úklid zdá téměř nemožný.
Když musíte po celém dni zařizování ostatních povinností ještě přemýšlet nad tím, jakým pokojem při úklidu začnete nebo jaké všechny čistící prostředky budete potřebovat. Všechna tato drobná rozhodnutí čerpají vaši mentální energii. Po desítkách malých rozhodnutí se samotný úklid zdá téměř nemožný.
Adéla Kubištová
Expertka na úklid a praní
Často se říká, že když máme doma nepořádek, způsobuje nám to stres a chaos v hlavě. Ale podle mého názoru to klidně může být právě naopak. Pokud jsme ve stresu nebo pod velkým tlakem, je pro nás mnohem těžší najít energii a motivaci uklízet a udržovat pořádek.
Člověk, který se necítí dobře psychicky, má obvykle menší kapacitu věnovat se domácnosti, a tím vzniká takový začarovaný kruh, kdy nepořádek vytváří další stres, který zase způsobuje ještě větší nepořádek. Myslím, že nejdůležitější je být k sobě laskavý, uvědomit si, že je to úplně normální, a začít postupně po malých krocích.
Člověk, který se necítí dobře psychicky, má obvykle menší kapacitu věnovat se domácnosti, a tím vzniká takový začarovaný kruh, kdy nepořádek vytváří další stres, který zase způsobuje ještě větší nepořádek. Myslím, že nejdůležitější je být k sobě laskavý, uvědomit si, že je to úplně normální, a začít postupně po malých krocích.
Jak překonat krátkodobou demotivaci k úklidu?
Především postupujte pomalu, systematicky a organizovaně. Když budete následovat tyto praktické tipy, pravděpodobněji se přinutíte uklidit, než když budete doufat, že vás dožene kouzelná múza nebo náhlá chuť se do úklidu pustit.
1. Rozdělte si úkoly na menší části
Komplexní úkoly, jako může být například úklid celé kuchyně, si můžete rozdělit na menší části v podobě 5minutových bloků. Nastavte si časovač a soustřeďte se na jednoduché úkoly, jako je mytí nádobí, úklid jedné skříňky a podobně.
Inspirujte se například metodou Pomodoro, která slibuje zvýšení produktivity. Spočívá v nastavení režimu pomocí úkolu a 5minutové přestávky. Po čtvrtém pracovním bloku si máte dát 15 až 20 minut pauzu.
Nebo vyzkoušejte pravidlo pěti minut – pokud vám něco zabere méně než 5 minut, udělejte to hned. Tato jednoduché, krátkodobé řešení úkolů vám pomohou snížit celkový stres.
2. Stanovte si jasné cíle, orientované na “tady a teď”
Předtím, než se impulzivně vrhnete na úklid, si realisticky řekněte, co jste schopni dokončit. Pocit úspěchu z dokončeného úkolu vám zvýší motivaci a zjednodušuje sledování průběžného pokroku. Nerealisticky nastavená očekávání vás mohou demotivovat a vést k pocitu zklamání z nesplněného cíle.
3. Vyzkoušejte profesionální metody úklidu pro usnadnění práce
Známé úklidové metody, jako například ty od Marie Kondo, vám práci umí zjednodušit. Samotnému úklidu musí předcházet organizace a správné roztřídění věcí. Díky ověřeným metodám se naučíte systematický přístup a minimalizujete chaos.
Znáte metodu 5S?
Metoda 5S se používá zejména v pracovním prostředí, ale využít ji můžete také v osobním životě. Obsahuje následujících 5 kroků, podle anglických názvů:
- Sort, vytřídění předmětů podle těch, které používáte každý den, nepotřebné a na věci, které nespadají ani do jedné z kategorií.
- Set in order, uspořádání potřebných věcí na dostupná místa.
- Shine, vyčištění věcí a plochy tak, aby byly použitelné.
- Standardize, nastavení systému, který budete uplatňovat.
- Sustain, udržování daného systému.
4. Zkuste minimalizovat
Čím méně věcí v domácnosti, tím méně věcí je třeba uklidit a uspořádat. Minimalizujte věci na poličkách a na odkládacích plochách, na které se může prášit.
5. Přidejte rozptýlení
Jako všechno v životě, i to, jak zvládáte úklid, je individuální. Proto někdo potřebuje plné soustředění, druhému však může pomoci rozptýlení: ať už ve formě hudby, podcastu nebo relaxační meditace.
6. Řekněte si o pomoc
Zapojte celou rodinu a udělejte z úklidu společnou aktivitu, kde každý přispěje svým dílem. Pokud pro vás tato varianta není možná, zvažte paní na úklid, abyste mohli trávit čas podle svých představ.
Paní na úklid vám v dnešní době umí pomoci s domácností různými způsoby. Ať už se jedná komplexní hloubkový úklid celého bytu a domu, nebo jen drobnou výpomoc s nepříjemnými úkoly, které vás skutečně nebaví, jako je například čištění plísně v koupelně. Dokonce můžete procesem úklidu projít společně, pokud potřebujete někoho, kdo vám s úklidem poradí a ukáže vám ty správné triky, jak si ho zjednodušit.
Jak získat dlouhodobou motivaci?
Dlouhodobé udržení motivace vyžaduje plánování a sebedisciplínu. Zde je několik tipů, jak ji dosáhnout.
- ⌚ Vytvořte si pravidelný režim: Stanovte si pevné časy na úklid, ať už každý den ráno nebo večer, nebo každý třetí pátek v měsíci. Pravidelnost pomáhá překonat prokrastinaci a snižuje mentální přetížení.
- 🛀 Řetězení návyků: Nejjednodušší je nedělat povinnosti izolovaně, ale s něčím si je spojit a vytvořit řetěz návyků, který uděláte vždy automaticky. Například ráno a večer si vždy myjete zuby, tak na tento zvyk můžete navázat dalšími úkoly v koupelně, jako je vyleštění zrcadla nebo baterie u umyvadla.
- 👁️ Vizualizujte si své cíle: Představte si, jak bude vaše domácnost vypadat čistá a zorganizovaná, klidně i s konkrétními detaily. Můžete si vytvořit nástěnku s fotografiemi nebo inspirativními citáty, které vám budou připomínat, proč je pořádek důležitý.
Adéla Kubištová
Expertka na úklid a praní
Mám několik technik, které pomáhají mně samotné a věřím, že mohou pomoct překonat tenhle mentální blok i ostatním:
- Začít s opravdu malým úkolem: Stačí si říct „dneska uklidím jen tenhle jeden šuplík nebo stolek“ – člověk má pak pocit, že to zvládne, a snadněji začne.
- Metoda 15 minut: Říct si, že budu uklízet opravdu jen 15 minut. Často ale zjistím, že když už jsem začala, pokračuju dál úplně přirozeně. A často ne a opravdu ukončím úklid po 15 minutách s tím že jsem udělala maximum pro svůj vnitřní klid.
- Kombinace s něčím příjemným: Mně osobně pomáhá pustit si při úklidu příjemnou hudbu, podcast nebo audioknihu. Člověk se cítí uvolněnější a úklid je najednou méně stresující.
- Střídat práci a odpočinek: Pomáhá například pravidlo 20 minut uklízení a 10 minut přestávky, díky čemuž mozek není tolik zahlcený.
A co se týče úzkosti z úklidu, osvědčilo se mi zaměřit vždy jen na jednu konkrétní část nebo místnost, abych se necítila zahlcená. Když cítím úzkost, pomáhá mi se zastavit, chvíli jen zhluboka dýchat a připomenout si, že nemusí být všechno perfektní – stačí, když se doma cítím dobře. A určitě hodně pomáhá i pravidelná rutina, protože díky ní vím, co mě čeká, a necítím tolik stresu nebo nejistoty. Důležité je být na sebe laskavý a nechtít všechno najednou.
- ⭐ Motivujte se a vzdělávejte se: Mnoho cenných rad o získání motivace můžete získat i z kvalitních knižních zdrojů, doporučujeme populární knihu Atomové návyky, která vás bezbolestně naučí drobným návykům, které se hodí do každodenního života.
- 💻 Získejte inspiraci na internetu: Můžete se inspirovat Pinterestem nebo influencery, kteří se věnují organizaci a úklidu.
- 🍫 Odměňte se: Po dokončení úkolu si dopřejte malou odměnu – oblíbenou kávu, relaxační procházku nebo krátkou dobu s oblíbeným seriálem. Odměny vytvoří pozitivní asociaci s úklidem a pomáhají vám udržovat disciplínu.
Kdy si říct o pomoc při úklidu?
Někdy pro krátkodobou i dlouhodobou motivaci uděláte maximum, ale navzdory vašim snahám domov není dost čistý podle vašich představ a vy už to nezvládáte. Nebo zkrátka dospějete k uvědomění, že chcete investovat čas do jiných priorit.
Jak zjistíte, že potřebujete s úklidem pomoc?
- Nestíháte doma pravidelně udržovat pořádek. I přes několik pokusů máte problém uklízet organizovaně a úkoly přesahují vaše možnosti zvládat je samostatně.
- Nepořádek negativně ovlivňuje vaši psychiku a zasahuje vám do výkonu jiných činností. Domácnost se pro vás stává zdrojem stresu.
- Úklid je pro vás časově náročný, bere vám spoustu energie, kterou byste mohli a chtěli věnovat jiným aktivitám, jako je práce, péče o rodinu či odpočinek.
- Cítíte se vyčerpáni z neustálého rozhodování a plánování úkolů souvisejících s úklidem.
V těchto případech může být ideálním řešením sehnat si paní na úklid nebo rozdělit domácí povinnosti mezi členy rodiny. Přijmout pomoc při úklidu vám umožní zaměřit se na to, co je pro vás opravdu důležité a vytvořit organizovanější domov.
Adéla Kubištová
Expertka na úklid a praní
Na první pohled úklid vypadá jako jednoduchá mechanická činnost – něco srovnat, utřít, vyčistit. Ale ve skutečnosti je za tím mnohem víc. Během úklidu totiž pořád musíme o něčem rozhodovat – kam ta věc patří, jestli si ji nechat, nebo už je čas ji vyhodit.
Neustále plánujeme, organizujeme a řešíme spoustu drobných problémů. Navíc často s úklidem přicházejí i různé emoce – třeba výčitky kvůli nepořádku, zahlcení z toho, kolik práce nás čeká, nebo třeba nostalgie spojená s věcmi, které bereme do rukou. Proto je úklid nejen fyzicky, ale taky psychicky dost náročný. Rozhodně to není „jen“ o tom mechanickém čištění.
Neustále plánujeme, organizujeme a řešíme spoustu drobných problémů. Navíc často s úklidem přicházejí i různé emoce – třeba výčitky kvůli nepořádku, zahlcení z toho, kolik práce nás čeká, nebo třeba nostalgie spojená s věcmi, které bereme do rukou. Proto je úklid nejen fyzicky, ale taky psychicky dost náročný. Rozhodně to není „jen“ o tom mechanickém čištění.
Malými kroky k velkým výsledkům
Přestože se najdou lidé, které úklid baví, každý z nás má určitě činnost, která je pro nás nudná, úmorná a nejraději bychom se jí vyhnuli.
Pokud se do nějakého z úkolů příliš nutíte nebo máte pocit, že by šel čas využít lépe, neváhejte si najít paní na úklid. I ty nejnáročnější úkoly zvládnete – s pomocí i bez ní.
